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체중 감량에 효과적인 저탄고지 식단 추천 체중 감량에 효과적인 저탄고지 식단 추천 최근 몇 년 사이 다이어트 트렌드에서 꾸준히 주목받고 있는 식단 중 하나가 바로 저탄고지(LCHF: Low Carb High Fat) 식단입니다. 이름 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 방식으로, 체내 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 이번 글에서는 저탄고지 식단의 기본 개념부터 실제 식단 구성 방법, 실천 시 주의사항까지 상세하게 소개드리겠습니다. 1. 저탄고지 식단이란? 저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 위주의 식사를 하도록 유도하는 식이요법입니다. 일반적인 한국인의 식단은 하루 총 섭취 칼로리 중 약 60~70%가 탄수화물로 구성되어 있지만, 저탄고.. 2025. 4. 24.
하루 단백질 권장량, 제대로 알고 먹자 하루 단백질 권장량, 제대로 알고 먹자 건강을 챙기거나 운동을 시작하면 가장 먼저 듣게 되는 말이 있습니다. 바로 "단백질 잘 챙겨 드세요"라는 이야기입니다. 근육을 만들거나 유지하려면 단백질이 필요하다는 건 익히 알려진 사실이죠. 하지만 단백질을 얼마나 먹어야 하는지 정확히 알고 있는 사람은 많지 않습니다. 특히 일반인과 운동하는 사람, 다이어트 중인 사람마다 필요한 단백질 양이 다르기 때문에, 자신에게 맞는 단백질 섭취량을 아는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 하루 단백질 권장량의 기준과 함께, 체중에 따라 어떻게 계산해야 하는지, 어떤 음식을 통해 단백질을 섭취할 수 있는지까지 실생활에 바로 적용할 수 있도록 알려드리겠습니다. 1. 단백질이란 무엇인가요?.. 2025. 4. 23.
하루 물 2리터, 진짜 마셔야 할까? 하루 물 2리터, 진짜 마셔야 할까? 건강 정보나 다이어트 관련 콘텐츠를 보면 빠지지 않고 나오는 말이 있습니다. 바로 “물을 하루 2리터 이상 마셔야 한다”는 조언입니다. 실제로 많은 사람들이 이 말을 믿고 억지로라도 물을 챙겨 마시고 있죠. 그런데 과연, 하루 2리터의 물은 모든 사람에게 꼭 필요한 걸까요? 사람마다 체형과 활동량이 다르고, 먹는 음식도 다른데도 똑같이 2리터를 마셔야 한다는 것이 과연 과학적으로 타당한지 궁금하지 않으신가요? 이번 글에서는 ‘하루 물 2리터’ 권장의 과학적 근거와 더불어, 우리 몸에 필요한 수분 섭취량은 어떻게 계산되는지, 또 너무 많이 마셨을 때 생기는 문제점까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 물 2리터 권장의 출처는? .. 2025. 4. 23.
우울할 때 도움이 되는 생활 습관 우울할 때 도움이 되는 생활 습관 누구나 한 번쯤은 이유 없이 기운이 빠지고 마음이 가라앉는 날을 겪습니다. 특히 요즘처럼 빠르게 변화하는 사회 속에서 불안과 스트레스가 쌓이다 보면, 가벼운 우울감이 일상처럼 느껴질 때도 있습니다. 이럴 때 가장 중요한 것은 나의 마음 상태를 무시하지 않고, 스스로를 돌보는 방법을 찾는 것입니다. 우울함은 반드시 병원 치료가 필요한 ‘질병’의 수준이 아니더라도, 적절한 생활 습관과 환경 개선으로 충분히 완화될 수 있습니다. 이번 글에서는 우울감을 줄이고, 마음을 조금 더 가볍게 만드는 데 도움이 되는 7가지 생활 습관을 소개합니다. 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이니, 지금 바로 하나씩 시도해보세요. 1. 아침 햇살을 쬐며.. 2025. 4. 22.
아침 운동이 몸에 주는 5가지 이점 아침 운동이 몸에 주는 5가지 이점 바쁜 일상 속에서 운동을 꾸준히 이어가기란 쉽지 않지만, 하루 중 딱 한 번만 시간을 낼 수 있다면 아침 운동을 추천합니다. 많은 전문가들이 하루를 시작하는 시간에 신체를 깨우는 것이 건강뿐 아니라 정신적인 에너지에도 긍정적인 영향을 준다고 말하고 있습니다. 이번 글에서는 아침 운동이 우리 몸과 마음에 가져오는 5가지 주요 이점을 중심으로, 아침 운동을 생활화하는 방법과 주의할 점까지 함께 살펴보겠습니다. 1. 하루 종일 에너지 레벨 향상 아침 운동은 몸의 순환을 빠르게 깨우고, 신진대사를 자극해 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동은 뇌로 가는 산소 공급을 늘려 집중력과 기분까지 개선시켜줍니다. .. 2025. 4. 22.
당뇨 예방을 위한 식사법 – 당지수(GI) 낮은 음식 모음 당뇨 예방을 위한 식사법 – 당지수(GI) 낮은 음식 모음현대인의 식습관은 점점 고탄수화물, 고당류 중심으로 바뀌고 있어 당뇨병 환자가 꾸준히 증가하고 있습니다. 특히 당뇨 전 단계인 ‘공복혈당장애’ 환자 수가 늘어나면서, 미리 예방하는 식단 관리의 중요성이 그 어느 때보다 커졌습니다.이 글에서는 당지수(Glycemic Index, GI)의 개념과 함께, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 저당지수(GI 낮은) 음식 리스트, 그리고 당뇨 예방을 위한 식사법까지 자세히 알려드리겠습니다.당지수(GI)란 무엇인가요?당지수는 음식이 소화되면서 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다. 기준은 포도당이며, 포도당의 GI는 100입니다.70 이상: 고당지수(GI 높은 음식)56~69: 중당지.. 2025. 4. 21.

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